经期饮食八大原则【开云官方下载】

当月经将要来时，女人的身心不会经常出现或重或轻的“经前症候群”，还包括躁动、情绪不大位、更容易与人冲突、胸部或腹部出血、体重增加、全身浮肿、食欲转变、口腔溃疡、宽青春痘、头痛等。这些情况一般来说在月经前十至十四天经常出现，月经开始后的24小时内完结，情况严重程度及好放时间因人而异。

除此，女性在月经期还有可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不长时间或周期无法掌控等出现异常情形。女性要想要提高经期中疼痛症状，除了生活长时间、教导运动习惯外，依有所不同体质、状况摄入所须要营养。

　　不管你否于是以被月经问题所后遗症，营养师明确提出九大饮食原则，持续中三六星期后，所有的呼吸困难不会慢慢提高。　　1、不要故意不吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。

避免血糖不平稳，防止减轻身体的各种呼吸困难。　　2、多不吃低纤维食物。蔬菜、水果、全麦面包在、糙米、燕麦等食物所含较多纤维，可增进动情激素排泄，减少血液中镁的含量，有调整月经及镇静剂神经的起到。

　　3、在两餐之间不吃一些核桃、腰果、干豆等含有维生素B群的食物。　　4、摄入充足的蛋白质。

午餐及晚餐多不吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补足经期所流的营养素、矿物质。定点定量。　　5、可避免血糖一下增高、一下减少，增加跳动加快，头晕、疲惫、情绪不平稳等呼吸困难。

　　6、防止食用不含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料不会减少情绪、忧虑的情绪；可改为喝大麦茶、薄荷茶。　　7、防止不吃太热、太冰温度变化过于大的食物。

　　8、将要面对更年期的妇女，不应多摄入牛奶、小鱼干等钙质非常丰富的食品。本文来自家庭医生在线论坛，由网友公布，本站仅有提到以获取参照，不代表本站赞成文章的观点。如您指出本文在内容和知识产权上侵犯了您的利益，请求与我们联系：020-37617988。

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